Vida fitness: para adelgazar... ¿dieta o ejercicio?

Mi respuesta sin ninguna duda… ambos!!

1.     El entrenamiento permite que podamos comer más (fuera lo de pasar hambre), y además mantendremos la masa muscular y ósea, excelente a nivel salud y a nivel estético.

2.     La dieta hace el resto. Mejora nuestra composición corporal (no me gusta lo de “perder peso”, soy más de vamos “a perder grasa”)

¿Qué ejercicio hago?

No es raro encontrarnos cómo chicas que tienen miedo a las pesas y que únicamente realizan dieta, que no se basan en cómo se ven, si no en un número que pone en un aparatito… ¿curioso visto así verdad? Seguro que en tu mente tienes un cuerpo tonificado, delgado, pero con curvas, bien… pues no lo conseguirás sólo con dieta, ni tampoco haciendo horas en la bici o la elíptica, hay que estimular la musculatura. ¿Y como lo hago? Con mis queridas PESAS.

No sólo se mejora a nivel estético, si no a nivel salud:

-     -  Reducen la grasa visceral

-     -  Protegen los huesos

-     -  Mejoran la sensibilidad a la insulina y glucosa (y mejor absorción de carbohidratos)

-    -   Ayuda a no perder músculo, etc..

El entrenamiento con pesas nos aporta beneficios independientemente de nuestra ingesta calórica.

Pero…yo no quiero ponerme grande ni marcada

¡Esa famosa frase! Ni te imaginas toda la energía que el cuerpo necesita para aumentar el tamaño de las fibras musculares. 

Una persona delgada, con algo de actividad física requiere de AÑOS para ganar algún kilo de masa muscular. Además, por la propia genética, las mujeres ganarán menos masa muscular que los hombres, por lo que esta ganancia se reduce (y para mí, esto es una pena, ¡porque tenemos que trabajar más duro que ellos!).

Conclusiones

Resumiendo, una dieta adecuada funciona siempre a la hora de perder peso, es fácil crear un déficit energético. Sin embargo nuestro cuerpo se va acostumbrando a la ingesta menor de calorías y cada vez tendríamos que bajar más y más las calorías (sí, me refiero a pasar hambre de verdad), lo que termina en épocas de “al carajo la dieta” donde nuestro cuerpo se queda todo lo que le das (porque estaba “hambriento”) y habrás tirado por la borda todos esos meses. Habrás perdido músculo, y habrás cogido más grasa finalmente, viéndote finalmente peor, y se convierte en el pez que se muerde la cola, y muchas de vosotras sabéis de lo que hablo... 

Para solucionar esto, tenemos que meter ejercicio. Tanto aeróbico como anaeróbico, es decir que no pasa nada que hagas tus 40 minutos de elíptica (aeróbico), siempre que hayas hecho antes un entreno de pesas (anaeróbico) (NOTA: pide consejo sobre una tabla adecuada para ti a tu monitor.). A nivel psicológico estarás más motivada y te costará mucho menos adherirte a la dieta, y además, como tendrás mayor gasto calórico, podrás adelgazar comiendo bastante más, aparte de sentirte mucho mejor por dentro y por fuera y verte cada día mejor sin necesidad del número de la báscula (una buena opción: medirte). Además, a nivel visual te verás cada día mejor porque irás perdiendo grasa y no músculo y eso significa... TONIFICACIÓN! 

Y por último, consigue un balance, no hagas ni dietas imposibles que no puedas seguir, porque el secreto es coger hábitos que puedas establecer a largo plazo, ni te propongas ir todos los días al gimnasio si sabes que no lo vas a hacer… poco a poco.