Secretos para perder grasa, y ganar salud.

1. INDISPENSABLE: hacer una limpieza (una BUENA LIMPIEZA) de despensa y de nevera, no sobre-estimemos nuestra fuerza voluntad, lo cierto es que si tenemos la tentación, en cualquier momento de debilidad podemos caer.

2. Coge papel y lápiz (te aseguro que no es lo mismo tenerlo en la cabeza que plasmarlo en un papel… es magia!): ¿qué crees que haces mal? ¿Qué crees que deberías mejorar? Te marcará un buen punto de partida.

3. Lo próximo es ir al supermercado y llenar esa despensa y nevera de cosas naturales, muchas frutas y vegetales, proteínas animales magras (sin mucha grasa), carbohidratos naturales altos en fibra como arroz, patatas, nada de galletas, barritas o cosas muy procesadas (TIP! Que la etiqueta del producto no tenga más de 5 ingredientes, que ninguno de ellos sea “azúcar” y que conozcas todos). Ten claro que el 90 % de tu alimentación tiene que ser natural, es decir, a base de alimentos, con un solo ingrediente (arroz, pollo, brócoli, zanahoria, aceite…).

4. Poco a poco: pequeños cambios traen grandes resultados. Después de hacer tu lista, elige una o dos cosas que vas a cambiar semanalmente. Por ejemplo, la primera semana elimina el azúcar, sustituyéndolo por stevia (la más natural que encuentres) e intentando no endulzar mucho los alimentos. La segunda semana añades a eso comer más verdura si aún no lo haces, etc. Cuando haces esto poco a poco se van volviendo un hábito que te acompañará para siempre y evitará fluctuaciones de peso futuras y que aprendas a mantenerte para siempre en tu peso.

5. ¡Haz ejercicio! Ayuda a sentir que te estás cuidando, al principio cuesta, pero te aseguro que se le coge el gustillo! Empieza con pequeños circuitos de pesas si nunca las has utilizado y con unos 30 minutos de cardiovascular, para luego ir aumentándolo. Pide ayuda al monitor de tu gimnasio, si lo haces en casa asegúrate de que lo haces correctamente.

Y el mayor secreto... ¡es que no hay secreto! Piensa que si otros han podido, tu por qué no. Sólo hay que tener determinación, constancia, y ganas... los primeros resultados que obtengas harán el resto!

Dieta de Hábitos 1: hidratación.

¿No estás harta de esas dietas que prometen mucho y luego nada? ¿De adelgazar y luego volver a recuperar el peso con algún kilito más de regalo? Sé que hay mucha gente en esta situación, haciendo tal dieta, comprando tal producto para adelgazar... y también sé que estáis hartas de eso.

Cada día nos machacan con miles de dietas milagrosas o nos dicen que si haces esto y lo otro te pondrás maravillosa en muy pocos días... Yo no creo ni en milagros, ni mucho menos en dietas. De hecho la palabra "dieta" trae implícito para mí algo negativo. Dieta es algo que dura durante un tiempo determinado, y mientras dura bajas de peso, etc., pero cuando se termina digamos que una "vuelve a las andadas" y por tanto vuelve al peso de antes, porque hace lo que estaba haciendo antes... además de ganar la frustración que todo esto trae.

Puse "dieta" en el título para captar tu atención, y que sepas de qué va todo esto, pero quiero enseñaros que si quieres adelgazar, estar saludable, comer de todo manteniendo tu línea, lo que tienes que hacer no es una dieta, es implementar en tu vida una serie de hábitos que te acompañen ya para siempre y formen parte de tu día a día. 

¡¡Y después de este rollo total, en tono paternal que os he echado, vamos al lío!! Os traeré en varias entregas, una serie de tips que tendréis que ir poniendo en práctica. Será uno semanal, y super sencillo, ya lo veréis, por lo que os pondré de deberes que durante esa semana y hasta el próximo tip lo pongáis en práctica; recordad que para que algo se convierta en hábito lo tenemos que repetir durante 21 días. Y os recuerdo que "Roma no se hizo en un día", ¿lo pilláis verdad? ;)

TIP 1 - DIETA DE HÁBITOS : HIDRATACIÓN
   Tan importante, y tan olvidado en muchas ocasiones, ¡¡beber agua!! El agua es vida, y que verdad es. Para entender la importancia vamos a ver qué efecto tiene en nosotros.

- En ayunas de 2 a 4 vasos de agua: activa órganos internos, y pone a trabajar nuestro metabolismo, ayudando con la quema de grasa.
- Antes de comer (20 minutos antes): facilita la digestión.
Durante la comida limítalo, sobre todo si tienes problemas digestivos, ya que diluye los jugos gástricos y dificulta el proceso de digestión.
- Antes, durante y después de hacer ejercicio: hidrata nuestro cuerpo, recuperamos minerales que perdemos a través de la sudoración y ayuda con la recuperación muscular.
- Antes de ir a dormir: reduce la presión arterial.
- Además: ayuda a evitar problemas de riñón, ayuda a eliminar la retención de líquidos y la molesta piel de naranja...

La recomendación diaria es de 2 a 3 litros, pero dependerá en cada persona; por ejemplo si llevas una dieta alta en proteínas, la cantidad deberá ser mayor, al igual que si realizas mucho esfuerzo físico durante el día. De todos modos, siempre debemos "escuchar" a nuestro cuerpo, cuando tenemos sed y cuando no, pero si somos de no beber nunca, nos tendremos que obligar, al menos hasta que nos acostumbremos porque es necesario ¡¡nuestro cuerpo es 70% agua!! Como todo, en su justa medida, si nos ponemos a beber 5 litros al día, no tendrá estos efectos beneficiosos, si no todo lo contrario...

Conclusión: para esta semana los deberes serán...

- Minimizar bebidas carbonatadas (mucho menos azucaradas!), lo que vienen siendo refrescos, así como eliminar bebidas alcohólicas (calorías vacías sin sentido...); una vez ya tengamos el hábito puede caer un cervecita, un vinito o un cubatilla de vez en cuandoooo, que no cunda el pánico. Tenemos la opción de Coca - Cola Light o Zero, pero recomiendo no abusar, cuanto menos mejor. Os recomiendo como mejor opción las infusiones.

- Beber agua en momentos clave: 2-4 vasos en ayunas, 1 vaso 20 minutos antes de cada comida, hidratarse bien durante el ejercicio, 1 vaso antes de ir a dormir, y completar los 2-3 litros durante el resto del dia.

¡Importante! El agua también pasa por el estómago, a si que es mejor no beber al estilo "pavo" es decir, todo de un trago. Nuestro cuerpo no asimila más de 250 ml. por vez, por lo que nos tomaremos despacio esa cantidad o la que sea, y si tomamos más esperamos un momento. De esta manera evitaremos esa "hinchazón" de estómago por beber agua que habréis tenido alguna vez seguro, y también evitamos gases (vuestros familiares y amigos os lo agradecerán).

Espero que os sirva, que lo llevéis a cabo, y que me contéis sensaciones. Parece algo simple, pero aunque parezca mentira un pequeño gesto trae muchos beneficios, ¡prueba y verás! Estaré motivándote toda la semana a través de nuestra nueva página de Facebook
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Importante es que tú quieras dar el paso, el paso a sentirte mejor y mejor cada día, a tomar las riendas de tu salud y tu bienestar físico y mental, y eso se logra poco a poco, con pequeños cambios...¡¡Vamos a ello, no??!!

El miércoles de la semana que viene, el segundo tip de nuestra Dieta de Hábitos.

Besitos!!