Secretos para perder grasa, y ganar salud.

1. INDISPENSABLE: hacer una limpieza (una BUENA LIMPIEZA) de despensa y de nevera, no sobre-estimemos nuestra fuerza voluntad, lo cierto es que si tenemos la tentación, en cualquier momento de debilidad podemos caer.

2. Coge papel y lápiz (te aseguro que no es lo mismo tenerlo en la cabeza que plasmarlo en un papel… es magia!): ¿qué crees que haces mal? ¿Qué crees que deberías mejorar? Te marcará un buen punto de partida.

3. Lo próximo es ir al supermercado y llenar esa despensa y nevera de cosas naturales, muchas frutas y vegetales, proteínas animales magras (sin mucha grasa), carbohidratos naturales altos en fibra como arroz, patatas, nada de galletas, barritas o cosas muy procesadas (TIP! Que la etiqueta del producto no tenga más de 5 ingredientes, que ninguno de ellos sea “azúcar” y que conozcas todos). Ten claro que el 90 % de tu alimentación tiene que ser natural, es decir, a base de alimentos, con un solo ingrediente (arroz, pollo, brócoli, zanahoria, aceite…).

4. Poco a poco: pequeños cambios traen grandes resultados. Después de hacer tu lista, elige una o dos cosas que vas a cambiar semanalmente. Por ejemplo, la primera semana elimina el azúcar, sustituyéndolo por stevia (la más natural que encuentres) e intentando no endulzar mucho los alimentos. La segunda semana añades a eso comer más verdura si aún no lo haces, etc. Cuando haces esto poco a poco se van volviendo un hábito que te acompañará para siempre y evitará fluctuaciones de peso futuras y que aprendas a mantenerte para siempre en tu peso.

5. ¡Haz ejercicio! Ayuda a sentir que te estás cuidando, al principio cuesta, pero te aseguro que se le coge el gustillo! Empieza con pequeños circuitos de pesas si nunca las has utilizado y con unos 30 minutos de cardiovascular, para luego ir aumentándolo. Pide ayuda al monitor de tu gimnasio, si lo haces en casa asegúrate de que lo haces correctamente.

Y el mayor secreto... ¡es que no hay secreto! Piensa que si otros han podido, tu por qué no. Sólo hay que tener determinación, constancia, y ganas... los primeros resultados que obtengas harán el resto!

Bronceado rápido, perfecto y duradero

Hoy os traigo un truco para que os bronceéis más rápido, que sea un tono más dorado, y que os dure por más tiempo.

Por supuesto recordaros que tomar el sol es bueno, en su justa medida, ya que nos ayuda a fabricar la tan importante vitamina D, imprescindible para un correcto funcionamiento de nuestro organismo (y muy responsable también del buen humor, ¿os suena la relación verano-buen humor?). Y digo bien, en su justa medida, evitando las horas centrales del día, y siempre con un buen protector; el protector solar no nos pone menos morenos (leyenda urbana...), al contrario, ayuda a coger un mejor color y protege nuestra piel de envejecimiento prematuro (y creed que esto PASA...). A parte de esto os recuerdo que es IMPRESCINDIBLE estar bien HIDRATADOS, para todo, para que nuestra piel se vea más bonita, para que nuestro organismo funcione correctamente...

¡TIP! SABÍAS QUE... cuando nuestro cuerpo tiene un nivel de hidratación óptimo nuestro gasto calórico aumenta y podemos quemar más grasa de manera más eficiente? (Ala... todos a beber agua!).

¿Qué hago para favorecer el bronceado y que quede un tono más bonito? 

Tan simple como aumentar la ingesta de frutas/hortalizas de color rojo, naranja y amarillo, ya que son ricas en betacaroteno, que serán trasformados en Vitamina A, y se almacenará en nuestro hígado como Retinol, importante para la pigmentación de la piel, y además gran antioxidante, ¿qué más se puede pedir? Ah, sí! Que son bajos en calorías ;)

¿Cómo puedo tomarlo? 

Mi forma favorita, en zumo! Fresquito, en la mañana, nada más levantarnos en ayunas, el cuerpo lo absorbe muy rápido y llega en muy poco tiempo a las células, por lo que es más efectivo. También puede ser un perfecto snack de media mañana o merienda, o puedes añadir a tus ensaladas pimiento rojo, o a tus salteados.

¡Os comparto mi receta preferida y espero que la probéis!

Ingredientes: - 1 naranja

                      - 2 zanahorias

* Exprime la naranja. En la extractora saca el jugo de las zanahorias...¡mezcla y disfruta! Añade un poco de hielo ahora que es veranito, y si además quieres añadir un beneficio más como es que te desintoxique puedes poner el jugo de un pepino a la mezcla.

¡Fácil, rico y útil! 

Sígueme en Snapchat: s.lazaroruiz