Mi respuesta sin ninguna duda… ambos!!
1. El entrenamiento permite
que podamos comer más (fuera lo de pasar hambre), y además mantendremos la masa
muscular y ósea, excelente a nivel salud y a nivel estético.
2. La dieta hace el resto.
Mejora nuestra composición corporal (no me gusta lo de “perder peso”, soy más
de vamos “a perder grasa”)
¿Qué ejercicio hago?
No es raro encontrarnos cómo chicas que tienen miedo a las pesas y que
únicamente realizan dieta, que no se basan en cómo se ven, si no en un número
que pone en un aparatito… ¿curioso visto así verdad? Seguro que en tu mente
tienes un cuerpo tonificado, delgado, pero con curvas, bien… pues no lo
conseguirás sólo con dieta, ni tampoco haciendo horas en la bici o la elíptica,
hay que estimular la musculatura. ¿Y como lo hago? Con mis queridas PESAS.
No sólo se mejora a nivel estético, si no a nivel salud:
- - Reducen la grasa visceral
- - Protegen los huesos
- - Mejoran la sensibilidad a la insulina y glucosa (y mejor absorción de
carbohidratos)
- - Ayuda a no perder músculo, etc..
El entrenamiento con pesas nos aporta beneficios
independientemente de nuestra ingesta calórica.
Pero…yo no quiero ponerme grande ni marcada
¡Esa famosa frase! Ni te imaginas toda la energía que el cuerpo necesita
para aumentar el tamaño de las fibras musculares.
Una persona delgada, con algo de actividad física requiere de AÑOS para ganar
algún kilo de masa muscular. Además, por la propia genética, las mujeres
ganarán menos masa muscular que los hombres, por lo que esta ganancia se reduce
(y para mí, esto es una pena, ¡porque tenemos que trabajar más duro que ellos!).
Conclusiones
Resumiendo, una dieta adecuada funciona siempre a la hora de perder peso,
es fácil crear un déficit energético. Sin embargo nuestro cuerpo se va
acostumbrando a la ingesta menor de calorías y cada vez tendríamos que bajar
más y más las calorías (sí, me refiero a pasar hambre de verdad), lo que
termina en épocas de “al carajo la dieta” donde nuestro cuerpo se queda todo lo
que le das (porque estaba “hambriento”) y habrás tirado por la borda todos esos
meses. Habrás perdido músculo, y habrás cogido más grasa finalmente, viéndote finalmente peor, y se convierte en el pez que se muerde la cola, y muchas de vosotras sabéis de lo que hablo...
Para solucionar esto, tenemos que meter ejercicio. Tanto aeróbico como
anaeróbico, es decir que no pasa nada que hagas tus 40 minutos de elíptica
(aeróbico), siempre que hayas hecho antes un entreno de pesas (anaeróbico)
(NOTA: pide consejo sobre una tabla adecuada para ti a tu monitor.). A nivel
psicológico estarás más motivada y te costará mucho menos adherirte a la dieta,
y además, como tendrás mayor gasto calórico, podrás adelgazar comiendo bastante
más, aparte de sentirte mucho mejor por dentro y por fuera y verte cada día
mejor sin necesidad del número de la báscula (una buena opción: medirte). Además, a nivel visual te verás cada día mejor porque irás perdiendo grasa y no músculo y eso significa... TONIFICACIÓN!
Y por último, consigue un balance, no hagas ni dietas
imposibles que no puedas seguir, porque el secreto es coger hábitos que puedas
establecer a largo plazo, ni te propongas ir todos los días al gimnasio si
sabes que no lo vas a hacer… poco a poco.
