Secretos para perder grasa, y ganar salud.

1. INDISPENSABLE: hacer una limpieza (una BUENA LIMPIEZA) de despensa y de nevera, no sobre-estimemos nuestra fuerza voluntad, lo cierto es que si tenemos la tentación, en cualquier momento de debilidad podemos caer.

2. Coge papel y lápiz (te aseguro que no es lo mismo tenerlo en la cabeza que plasmarlo en un papel… es magia!): ¿qué crees que haces mal? ¿Qué crees que deberías mejorar? Te marcará un buen punto de partida.

3. Lo próximo es ir al supermercado y llenar esa despensa y nevera de cosas naturales, muchas frutas y vegetales, proteínas animales magras (sin mucha grasa), carbohidratos naturales altos en fibra como arroz, patatas, nada de galletas, barritas o cosas muy procesadas (TIP! Que la etiqueta del producto no tenga más de 5 ingredientes, que ninguno de ellos sea “azúcar” y que conozcas todos). Ten claro que el 90 % de tu alimentación tiene que ser natural, es decir, a base de alimentos, con un solo ingrediente (arroz, pollo, brócoli, zanahoria, aceite…).

4. Poco a poco: pequeños cambios traen grandes resultados. Después de hacer tu lista, elige una o dos cosas que vas a cambiar semanalmente. Por ejemplo, la primera semana elimina el azúcar, sustituyéndolo por stevia (la más natural que encuentres) e intentando no endulzar mucho los alimentos. La segunda semana añades a eso comer más verdura si aún no lo haces, etc. Cuando haces esto poco a poco se van volviendo un hábito que te acompañará para siempre y evitará fluctuaciones de peso futuras y que aprendas a mantenerte para siempre en tu peso.

5. ¡Haz ejercicio! Ayuda a sentir que te estás cuidando, al principio cuesta, pero te aseguro que se le coge el gustillo! Empieza con pequeños circuitos de pesas si nunca las has utilizado y con unos 30 minutos de cardiovascular, para luego ir aumentándolo. Pide ayuda al monitor de tu gimnasio, si lo haces en casa asegúrate de que lo haces correctamente.

Y el mayor secreto... ¡es que no hay secreto! Piensa que si otros han podido, tu por qué no. Sólo hay que tener determinación, constancia, y ganas... los primeros resultados que obtengas harán el resto!

10 tips para perder grasa después del verano - 1ª entrega

Tras el verano, y despreocuparnos un poco (o mucho) de cuidarnos, llega el momento de volver a enfundarnos en nuestros pantalones del invierno pasado, y nos damos cuenta de que hay algo que no debería de estar ahí… unos kilitos de más!

Pero que no cunda el pánico, y por supuesto, nada de dietas extremas que te dejarán de regalito unos kilitos extras cuando la dejes; es hora de comenzar a CAMBIAR HÁBITOS. Es la única manera de mantenerte SIEMPRE BIEN, física y mentalmente, a gusto contigo misma, con el extra de que ganarás en salud muchísimo!

¿PERO CÓMO EMPIEZO? El exceso de información nos vuelve un poco locos. Lo primero, tienes que entender que es un proceso, lo que rápido viene, rápido se va, a si que a tu ritmo, sin prisa pero sin pausa, ¿de acuerdo? Pero sin pausa… es decir, tienes que ir marcando metas, ponte fechas, ¡y que sean realistas por favor!

Aquí te dejo unos tips con los que vamos a empezar… ¡vamos a por ello!

1. Bebe de 2 a 3 litros de agua al día, nada de refrescos, los que son “light” sólo esporádicamente, y nada de zumos.

2. Consume fruta, especialmente a primeras horas del día, las mejores: manzana, piña, kiwi…

3. Los vegetales no pueden faltar en ninguna comida del día. Mínimo 3 raciones.

4. Come de 4 a 5 comidas al día. Hacer snacks te quitará ansiedad hasta la siguiente comida, y te ayudará a no picar entre horas.

5. ¡Muévete! Haz algo de ejercicio a diario. Perder peso sin hacer ejercicio = fofa.

6. Nada de dietas locas, laxantes, diuréticos ni “pues no como y ya está” para obtener resultados rápidos. Es perjudicial para la salud y generan efecto rebote, o quién no conoce ese regalito en forma de kilos extra que te dan luego eh…

7. Alcohol = azúcar y además da hambre. Limita tu consumo a una ingesta a la semana, y mejor cerveza o vino. Aunque lo ideal, ninguno.

8. Si te cuesta hacer ejercicio, apúntate al gimnasio. Únete a redes online que tengan blogs de ejercicio y alimentación, y verás que es mucho más fácil, te sentirás más apoyada y motivada.

9. Si llevas mucho sin hacer ejercicio y crees que aún el gimnasio no es para ti, empieza caminando rápido (que te cueste mantener una conversación) durante 20 minutos diarios durante una semana y vas subiendo el tiempo a la siguiente… y así.

10. ¡Busca motivación! Si quieres o necesitas más apoyo puedes acudir a los profesionales también. Si necesitas cualquier tip para adaptarlo más a tu caso, puedes comentar abajo y te echamos una manilla! :P

¡ES TU VIDA, ES TU SALUD, ES TU CUERPO, ES TU DECIÓN -> A PONERSE LAS PILAS!

Como crear una comida sana #fitness

Hoy te enseño como hacer una comida #fit. Sólo tienes que elegir una opción de cada columna:

- Si lo que quieres es perder grasa, deberás elegir entre grasas y carbohidratos, no ambos, ya que las dos son fuentes de energía.

- Si solo buscas mantenerte, no hay problema en incorporar ambos.

Ejemplos de fuente de proteína: 150 gr. pechuga de pollo.

Ejemplo de grasas: 100-150 g de aguacate, una cucharada de aceite de oliva o coco.

Vegetales:  la idea es que los incluyas en la mayoría de tus comidas, tienen vitaminas, minerales y fibra, además aportan volumen sin muchas calorías, con ellos debes llenarte, el carbohidratos, proteínas y grasas siempre debes medirlo, con los vegetales rellenas y te satisfaces.

Carbohidratos complejos: cuida la cantidad, adaptada a tu estilo de vida y si eres hombre o mujer.

Trata de usar métodos de cocción donde no requieras añadir grasa, al horno, al vapor o a la plancha.

No añadas mucha sal a las comidas, pero no la elimines, puedes dar sabor con especias.

y todo esto... ¡SIN EXCUSAS! 

 

9 TIPS PARA PONERNOS A TONO

9 TIPS PARA BAJAR ESOS KILITOS DE más

1. Bebe agua, de 2 a 3 litros al día, te hidratas, desintoxicas y te sientes menos hinchada.

2. Toma 1-2 piezas de fruta al día, especialmente a primeras horas. Prioriza naranja, fresas (frutos rojos en general), piña.

3. Los vegetales no pueden faltar en ninguna comida del día, si te gusta desayunar salado. Que sean vegetales crudos al menos una vez al día (ensalada).

4. Realiza más comidas al día con menos cantidad si tienes mucha ansiedad, pero controla cantidades. Las veces que comes al día no es relevante, pero si llegas super hambriento a alguna comida, entre medias mete snack.

5. Nada de dietas locas, laxantes, diuréticos ni ayunos prolongados para obtener resultados rápidos. Es perjudicial para la salud y generan efecto rebote (vuelve con regalo no deseado).

6. Limita el alcohol (idealmente, hay que eliminarlo).

7. Toma conciencia de lo que comes (de sus calorías, de sus grasas...). Muchas veces creemos que estamos comiendo una "simple" ensalada y le hemos añadido un "apetitoso" aliño de 300 kcal...

8. Haz ejercicio. ¿Lo mínimo? Andar a paso ligero 3/4 veces por semana durante 40 minutos.

9. Sigue páginas de alimentación saludable o que te motiven para sentirte acompañada y comprometida, también puedes animar a algún amigo/a..

y... ¡Busca tu motivación!  Si otros pueden... tu también! 

Vida fitness: para adelgazar... ¿dieta o ejercicio?

Mi respuesta sin ninguna duda… ambos!!

1.     El entrenamiento permite que podamos comer más (fuera lo de pasar hambre), y además mantendremos la masa muscular y ósea, excelente a nivel salud y a nivel estético.

2.     La dieta hace el resto. Mejora nuestra composición corporal (no me gusta lo de “perder peso”, soy más de vamos “a perder grasa”)

¿Qué ejercicio hago?

No es raro encontrarnos cómo chicas que tienen miedo a las pesas y que únicamente realizan dieta, que no se basan en cómo se ven, si no en un número que pone en un aparatito… ¿curioso visto así verdad? Seguro que en tu mente tienes un cuerpo tonificado, delgado, pero con curvas, bien… pues no lo conseguirás sólo con dieta, ni tampoco haciendo horas en la bici o la elíptica, hay que estimular la musculatura. ¿Y como lo hago? Con mis queridas PESAS.

No sólo se mejora a nivel estético, si no a nivel salud:

-     -  Reducen la grasa visceral

-     -  Protegen los huesos

-     -  Mejoran la sensibilidad a la insulina y glucosa (y mejor absorción de carbohidratos)

-    -   Ayuda a no perder músculo, etc..

El entrenamiento con pesas nos aporta beneficios independientemente de nuestra ingesta calórica.

Pero…yo no quiero ponerme grande ni marcada

¡Esa famosa frase! Ni te imaginas toda la energía que el cuerpo necesita para aumentar el tamaño de las fibras musculares. 

Una persona delgada, con algo de actividad física requiere de AÑOS para ganar algún kilo de masa muscular. Además, por la propia genética, las mujeres ganarán menos masa muscular que los hombres, por lo que esta ganancia se reduce (y para mí, esto es una pena, ¡porque tenemos que trabajar más duro que ellos!).

Conclusiones

Resumiendo, una dieta adecuada funciona siempre a la hora de perder peso, es fácil crear un déficit energético. Sin embargo nuestro cuerpo se va acostumbrando a la ingesta menor de calorías y cada vez tendríamos que bajar más y más las calorías (sí, me refiero a pasar hambre de verdad), lo que termina en épocas de “al carajo la dieta” donde nuestro cuerpo se queda todo lo que le das (porque estaba “hambriento”) y habrás tirado por la borda todos esos meses. Habrás perdido músculo, y habrás cogido más grasa finalmente, viéndote finalmente peor, y se convierte en el pez que se muerde la cola, y muchas de vosotras sabéis de lo que hablo... 

Para solucionar esto, tenemos que meter ejercicio. Tanto aeróbico como anaeróbico, es decir que no pasa nada que hagas tus 40 minutos de elíptica (aeróbico), siempre que hayas hecho antes un entreno de pesas (anaeróbico) (NOTA: pide consejo sobre una tabla adecuada para ti a tu monitor.). A nivel psicológico estarás más motivada y te costará mucho menos adherirte a la dieta, y además, como tendrás mayor gasto calórico, podrás adelgazar comiendo bastante más, aparte de sentirte mucho mejor por dentro y por fuera y verte cada día mejor sin necesidad del número de la báscula (una buena opción: medirte). Además, a nivel visual te verás cada día mejor porque irás perdiendo grasa y no músculo y eso significa... TONIFICACIÓN! 

Y por último, consigue un balance, no hagas ni dietas imposibles que no puedas seguir, porque el secreto es coger hábitos que puedas establecer a largo plazo, ni te propongas ir todos los días al gimnasio si sabes que no lo vas a hacer… poco a poco.