Hoy te enseño como hacer una comida #fit. Sólo tienes que elegir una opción de cada columna:
- Si lo que quieres es perder grasa, deberás elegir entre grasas y carbohidratos, no ambos, ya que las dos son fuentes de energía.
- Si solo buscas mantenerte, no hay problema en incorporar ambos.
Ejemplos de fuente de proteína: 150 gr. pechuga de pollo.
Ejemplo de grasas: 100-150 g de aguacate, una cucharada de aceite de oliva o coco.
Vegetales: la idea es que los incluyas en la mayoría de tus comidas, tienen vitaminas, minerales y fibra, además aportan volumen sin muchas calorías, con ellos debes llenarte, el carbohidratos, proteínas y grasas siempre debes medirlo, con los vegetales rellenas y te satisfaces.
Carbohidratos complejos: cuida la cantidad, adaptada a tu estilo de vida y si eres hombre o mujer.
Trata de usar métodos de cocción donde no requieras añadir grasa, al horno, al vapor o a la plancha.
No añadas mucha sal a las comidas, pero no la elimines, puedes dar sabor con especias.
y todo esto... ¡SIN EXCUSAS!
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